一，准备期
1.从现在开始休息，然后重新充电。
2，从现在开始储存能量，多吃高蛋白，高糖食物，如牛肉，鲜牛奶，食用葡萄糖水，巧克力等。
二，跑步前（准备活动）
1.慢慢地跑，稍微出汗。
2.做腿部按压，按压腰部，转动身体，蹲肩等活动，并移动相关的关节，韧带和肌肉。
3.做几十米的加速跑步。
以上内容在比赛开始前20分钟完成。
晚点
1.在跑道后，在野外做几次垂直跳跃，以提高你的兴奋感。
2.注意在此期间保持体温，不要让身体冷却下来。
第三，跑步
1.不要急于在开始阶段领导。按照自己的节奏和速度奔跑。不要考虑你的立场。退出游戏可能比你快。
2.在运行阶段会出现“极点”现象。 “极”现象是一种正常的生理现象。症状是虚弱，呼吸短促和不舒服。它会放弃放弃游戏的想法。此时，您可以减慢速度并调整呼吸。牙齿贴在过去，背部很容易。
3.在“极”现象之后，当适当的速度释放时，机会优于前一个对手。别担心，你需要一步一步地追逐，你又累又累，你只需要超越他半步，他就会灰心丧气。
4.在最后阶段，用你的毅力和信心来达到目的。
四，跑完之后
1.比赛结束后不要立即坐在地上，慢跑（步行）放松，让肌肉，神经和心脏慢慢恢复。
2.比赛结束后禁止立即饮用大量的水（这会增加心脏的负担）。你可以使用一点保湿的喉咙，并在20分钟后加水。
3，比赛结束后要及时脱掉湿衣服，并穿上干燥，注意保暖，以免着凉。
五，赛前饮食
1，长跑一般在早上9点左右开始，你必须在8点前吃早吃，面包，鲜奶等。它也可以根据游戏时间进行定制，但必须在比赛前1小时食用。
2，比赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是一种简单的糖，可以迅速消化并直接吸收在肌肉上形成肌糖原，肌糖原是能量的来源。在口渴时不要喝其他饮料，喝白水，并且在比赛前30分钟内不要吃任何食物。记得！ ！
3，游戏当天游戏中不能吃巧克力等甜食，蝎子在吃游戏时会发粘。
4，胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
第六，呼吸
同时用嘴和鼻子，舌头顶部呼吸，让空气从舌头两侧通过，你可以滋润空气，避免冷空气吹蝎子。
