一,准备期
1.从现在开始休息,然后重新充电。
2,从现在开始储存能量,多吃高蛋白,高糖食物,如牛肉,鲜牛奶,食用葡萄糖水,巧克力等。
二,跑步前(准备活动)
1.慢慢地跑,稍微出汗。
2.做腿部按压,按压腰部,转动身体,蹲肩等活动,并移动相关的关节,韧带和肌肉。
3.做几十米的加速跑步。
以上内容在比赛开始前20分钟完成。
晚点
1.在跑道后,在野外做几次垂直跳跃,以提高你的兴奋感。
2.注意在此期间保持体温,不要让身体冷却下来。
第三,跑步
1.不要急于在开始阶段领导。按照自己的节奏和速度奔跑。不要考虑你的立场。退出游戏可能比你快。
2.在运行阶段会出现“极点”现象。 “极”现象是一种正常的生理现象。症状是虚弱,呼吸短促和不舒服。它会放弃放弃游戏的想法。此时,您可以减慢速度并调整呼吸。牙齿贴在过去,背部很容易。
3.在“极”现象之后,当适当的速度释放时,机会优于前一个对手。别担心,你需要一步一步地追逐,你又累又累,你只需要超越他半步,他就会灰心丧气。
4.在最后阶段,用你的毅力和信心来达到目的。
四,跑完之后
1.比赛结束后不要立即坐在地上,慢跑(步行)放松,让肌肉,神经和心脏慢慢恢复。
2.比赛结束后禁止立即饮用大量的水(这会增加心脏的负担)。你可以使用一点保湿的喉咙,并在20分钟后加水。
3,比赛结束后要及时脱掉湿衣服,并穿上干燥,注意保暖,以免着凉。
五,赛前饮食
1,长跑一般在早上9点左右开始,你必须在8点前吃早吃,面包,鲜奶等。它也可以根据游戏时间进行定制,但必须在比赛前1小时食用。
2,比赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是一种简单的糖,可以迅速消化并直接吸收在肌肉上形成肌糖原,肌糖原是能量的来源。在口渴时不要喝其他饮料,喝白水,并且在比赛前30分钟内不要吃任何食物。记得! !
3,游戏当天游戏中不能吃巧克力等甜食,蝎子在吃游戏时会发粘。
4,胃排空时间:固体食物1小时,液体30分钟。
第六,呼吸
同时用嘴和鼻子,舌头顶部呼吸,让空气从舌头两侧通过,你可以滋润空气,避免冷空气吹蝎子。